[...] 12*(2*4kg) 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. Pull ups - coraz lepiej ale nie dam rady zrobić od razu 15, zrobiłam 3 serie po 5, oczywiście opuszczanie a nie podciąganie }:-( B. Inverted row - ok C. Wiosłowanie - nagrałam filmik, mam nadzieję, [...]
[...] %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się opuszczam, do pociągania z gumą, pokazał mi że lepiej zamontować gumę w poprzek barierek, wtedy ułatwi mi to podciągniecie się ale przy opuszczaniu guma nie będzie mnie tak trzymać. Muszę popracować nad wypychaniem klatki, ściągnięciem łopatek, na samym końcu mogę popatrzeć w sufit. Żeby zrozumieć [...]
[...] nie pić i nie żreć, tylko symboliczna lampka szampana) Chciałabym się nie przyznać albo nakłamać chociaż, że nie zrobiłam dziś takiej sportowej głupoty jaką popełniłam }:-( ale że to mój dziennik to trzeba... Poszłam na te rowery, które nie miały nic wspólnego z aerobami, to było jak godzinny interwał, po 10 minutach pomyślałam, że w życiu [...]
[...] miłe i dobre wiadomości mnie spotkały. Dało mi to taki znak, że wszystko będzie dobrze i że niepotrzebne się przejmuję. Na siłowni było bardzo wesoło i mało motywujące ale bardzo miłe było oburzenie, że staram się odchudzić }:-( i broń mnie Panie Boże żeby pupa była mniejsza %-)%-) Dieta utrzymana, dziś koktajl z ananasa, pomarańczy i [...]
[...] tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie bolą mnie dziś pośladki, nie mam wielkich ciężarów ale aktywacja przed głównymi [...]
[...] nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy [...]
grzemek liczy sie jakosc wegli a wiec tak, poniewaz trenujesz to "troche" wegli okolotreningowych co bym zostawila, ale wiekszosc poszla by out, za to podbijamy ilosc bialka reszte uzupelniamy tluszczem. Ale zakres wegli do spozycia bylby ograniczony. Niestety masz wyraznie niska wrazliwosc insulinowa i podwyzszony poziom kortizolu, ten [...]
[...] Nie chcę się za Obli wypowiadać. Ale jestem pewna w 99.9% ,że jej uwaga nie miala na celu podkreślić Twojego braku kompetencji czy tym bardziej deprymować Ciebie!!!! Morales Och...jak będę miała brzuch Giny to ...ulalala;D AŻ mi się buzia uśmiechnęla na sama myśl i chęć na trening napłynęła. Wyglądem Giny raczej mojej kumpelce nie [...]
[...] były jazdy ( cały czas do kibla biegałem ) Nie warto, są lepsze stacki bez takich skutków ubocznych. Waliłem do tego nitro paka i na treningach było fajnie, nawet bardzo, ale kwestia bólów przeważyła i skończyłem cykl po 3-4 tygodniu, za mocno mnie bolał brzuch ( godzina po spożyciu dawki to istna tragedia, usiąśc na dupie nie mogłem cały czas [...]
18.01-19.01 Kolejny wyjazd, tym razem nie turystyczny, ale na kurs. Na sobotę przygotowałam sobie jedzonko. Wszystko ładne ladiesowe było, do czasu kolacji- okazało się, że kurczak nie wytrzymał pół dnia poza lodówką i się popsuł. Więc skończyło się na maszynie ze słodyczami w hostelu i połowie Snikersa {{:-(. Specjalnie rezerwowałam taki [...]
spokojnie wieczorem sobie mozesz brzuszki porobic... oj ile ja sie kiedys planow Alexxie napisalam, ale nie wiem w ktorym miejscu sa, leciala calym systemem, chyba nawet jeszcze w starym blogu by sie dalo dokopac Ale tak na szybko najlepiej robic w 3-4 seriach i tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 [...]
[...] zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się bardziej wypoczęty, a sen jest głęboki. [...]
Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]
Dzień 59: Dzień po cheat-dayu trochę słaby, bo chętnie znów bym sobie podjadł tak bez opamiętania %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na [...]
Dzień 73: Ostatni tydzień szkoły i zaczynają się egzaminy, a potem dwa tygodnie wolnego na święta. No ale prócz nauki, był też dobry trening pull. Dietka wyliczona okej, chociaż musiałem kombinować z paroma rzeczami - przed snem nie zjem twarożków, bo się wyjątkowo nakład skończył, więc dzisiaj okazyjnie zjem jajka wieczorem. Poza tym chyba nic [...]
Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]
[...] czy ciężar jest porównywalny do obciążenia z jakim robimy np. normalne rozpiętki na ławeczce? Ponieważ zrobiłem bezproblemowo np. serię 10 powtórzeń po 10kg z każdej strony, ale jak w drugiej chciałem wziąć 12.5kg z każdej strony, to mimo, że ważę te +85kg, to linki zaczęły mnie ciągnąć i zaczynałem lecieć do tyłu. Możliwe, że coś zyebałem [...]
[...] po 2kg, przedramiona i brzuch po kilogramie. Dietka wygląda tak: Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków owsianych, 100ml mleka (zależy jakie jest, 2%, 3,2%, różnie), 300g jaj (5 sztuk M), 10g oliwy 2. (zaraz po treningu) pasek czekolady (20g) , 30g wpc 3. (godzina po treningu) 100g piersi, 100g [...]
[...] ciężarem jakaś ciężka była, reszta poszła spokojnie. Dokładam 2,5kg. Uda, prostowniki dostały łomot. Dobrze jest. 2. Głównym problemem w tym ćwiczeniu jest siła chwytu, ale poszło ładnie. Nie spadałem ;) Durny drążek Dorzucam 2,5kg. 3. Bez najmniejszych problemów. Dokładam 2,5kg. 4. Spokojnie. Najmocniej to czuć w środkowym odcinku [...]
[...] linek 3s +brzuch Fajna pompka na treningu,trening trwał 40min :) Suplementacja Przed treningiem: -NoxPump Poleciała porcja NoxPump'a. Smak ten sam co kiedyś.Niby owocowy ale taki kwaśnawy. Działanie już niestety trochę gorszę niż kiedyś. Po treningu: -Izolat EProtein Dzisiaj poszedł najbardziej oczekiwany smak czyli Raffaello. I jest mega w [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
